Trenéři
 

Pastrňák, Hertl a spol. patrony motorických testů mimo led

10.06.2017, 11:19 | ČSLH

Pastrňák, Hertl a spol. patrony motorických testů mimo ledČeský svaz ledního hokeje vypsal tradičně na závěr letního přípravného období povinné testy pro kategorie mladší dorost, starší dorost a junioři. Patrony jednotlivých testů jsou čeští reprezentanti a hráči NHL David Pastrňák, Tomáš Hertl, Ondřej Palát, Jakub Vrána a Radek Faksa.

 
 
"Jedná se o testy fyzické připravenosti mimo led, které ukazují na úroveň dovedností hráčů v jednotlivých disciplínách," popisuje testy šéftrenér ČSLH Slavomír Lener, který pro patronaci oslovil pětici mladých českých hokejistů. Všech pět na tuto nabídku bez váhání přikývlo.

"Všichni se v nedávné době prosadili v NHL a měli by být inspirací pro hráče působících v našich mládežnických soutěžích. Teď se s nimi navíc můžou porovnat," říká Lener a tímto projektem by rád v mladých českých hokejistech podpořil soutěživost. "Chceme, aby hráči měli touhu se zlepšovat. Jsme přesvědčeni, že když se hráč bude chtít zlepšit v testech, bude se chtít zároveň zlepšit i v hokejových dovednostech," dodal.

Velice podobné povinné testy absolvují také mladí hokejisté ve Finsku a ve Švédsku. Jednotlivým hokejovým federacím se tak naskytne jedinečná možnost porovnat úroveň fyzické a motorické dovednosti mladých hráčů v různých zemích.

Díky videím níže se navíc s našimi vynikajícími hráči může v dovednostech mimo led porovnat každý:

  • 1. patron David Pastrňák (Boston Bruins) - Illinois agility běh (rychlost, běh) 
  • 2. parton David Pastrňák (Boston Bruins) - Illinois agility běh s hokejkou a míčkem (hokejová dovednost) 
  • 3. patron Tomáš Hertl (San Jose Sharks) - 5-ti skok (odrazová síla)
  • 4. patron Ondřej Palát (Tampa Bay Lightning) - Běh 3x 200 m (anaerobní vytrvalost) 
  • 5. patron Jakub Vrána (Washington Capitals) - Benčpress opakovaně 80 % váhy těla (silová vytrvalost)
  • 6. patron Radek Faksa (Dallas Stars) - Běh 1500 m (aerobní vytrvalost) 

Instruktáž a popis červnových testů:


Illinois agility běh - rychlostně, obratnostní test
  • Test provádíme zásadně na pevném, hladkém a neklouzavém povrchu
  • Z kuželů postavíme obdélník 10 x 5 m tak, že základnu tvoří vzdálenost 5 m
  • Uprostřed ve vzdálenosti 2,5 m jsou 4 kužele, vzdálenost mezi kužely je 3,33 m
  • Testovaný startuje z levé strany u rohového kužele základny za čárou z polovysokého startu
  • Probíhá trať podle instruktážního videa
  • Každý hráč má dva pokusy s přestávkou (cca 5- 10 min)a zapisuje se lepší výsledek
  • Měříme čas s přesností na desetinu sekundy


Illinois agility běh s vedením kuličky hokejovou holí - rychlostně, obratnostní test spojený s hokejovou dovedností
  • Test provádíme zásadně na pevném, hladkém a neklouzavém povrchu
  • Z kuželů postavíme obdélník 10 x 5 m tak, že základnu tvoří vzdálenost 5 m
  • Uprostřed ve vzdálenosti 2,5 m jsou 4 kužele, vzdálenost mezi kužely je 3,33 m
  • Testovaný startuje z levé strany u rohového kužele základny za čárou
  • Probíhá trať podle instruktážního videa
  • Každý hráč má dva pokusy s přestávkou (cca 5- 10 min) a zapisuje se lepší výsledek
  • Měříme čas s přesností na desetinu sekundy
  • Čas porovnáme s výsledkem základního běžeckého testu Illinois bez hole, rozdíl v dosažených časech nepřímo vypovídá o úrovni ovládání hokejové hole resp. kuličky


5 skok (imitace bruslení – test explozivní síly dolních končetin)
  • Páskou vyznačíme rovnou čáru, nebo využijeme čáru na hřišti
  • Startovní čára je rovněž vyznačena páskou kolmo na čáru skoku nebo lze využít čáru hřiště
  • Hráč začíná ze stoje na jedné noze, špička nohy na startovní čáře a za čárou, druhá noha v postavení za stojnou nohou, také za čárou
  • Hráč provede střídavě a plynule bez přerušení odrazy z jedné a z druhé nohy, závěrem dopadá na obě nohy 
  • Měří se vzdálenost od startovní čáry k místu dopadu paty
  • Provádět dvě opakování s přestávkou (cca 5- 10 min) a do protokolu výsledků zaznamenáváme lepší výkon 


3 x 200 m s odpočinkem 30 sekund - test anaerobní vytrvalosti
  • Jedná se o opakovaný běh 3 x 200 m na oficiální atletické dráze s délkou 400 m
  • Lze použít obuv jen s hladkou podrážkou
  • Na povel startuje hráč na dráze a běží 200 m do vyznačeného cíle
  • Po doběhnutí následuje 30 vteřinový aktivní odpočinek s mírnou chůzí
  • Následuje druhý a třetí start ve stejném zátěžovém režimu
  • Hodnotí se a zaznamenává výsledek každého běhu s přesností na 0,1 sekundy
  • Jednotlivé časy se zaznamenávají do protokolu a spočítá se průměrný čas ze tří běhů
  • Doporučuje se startovat po dvou, maximálně po čtyřech hráčích – podle možností měření
  • Vždy se testovaný vrací do cíle posledního doběhu, odkud také startuje další běh
  • Pro startování a měření, v případě, že jsou k dispozici 2 trenéři, doporučujeme provádět start vždy trenérem, který stojí u startu. Druhý trenér stojí v cíli 200 m.
  • Trenér provádí start pohybem paží a verbálně tak, že upaží a dá povel „připrav se“
  • Následuje vzpažení s tlesknutím rukou nad hlavou a pokynem „vpřed“, to je povel druhému trenérovi pustit stopky. Po doběhnutí zůstávají trenéři na místech s výměnou rolí – startující, měřící


Benčpres – test silových schopností horních končetin
  • Hráč provádí samostatný pohyb s činkou o hmotnosti 80 % jeho váhy
  • Činka se musí lehce dotknout hrudního koše a zpět do napnutých paží
  • Pohyb je plynulý a kontrolovaný na úrovni spodní části hrudního koše
  • Úchop tyče je lehce širší než-li šířka ramen
  • Zápěstí je napnuto rovně (neprohýbá se)
  • Dolní končetiny jsou uvolněny a pokrčeny v kolenou do pravého úhle
  • Chodidla jsou volně položena na podložce/lavičce celou plochou
  • Pánev a bedra zůstávají při cvičení na lavičce (nesmí se zvedat a prohýbat)
  • Hráči opakují zdvihy až do vyčerpání, hodnotí se počet správných opakování
  • Při testování je nutné zajistit bezpečnost cvičení a to dopomocí resp. záchranou


Běh 1500 m na atletické dráze- test aerobní vytrvalosti
  • Běh se provádí zásadně na atletické dráze standardní délky 400m
  • Hráči startují z polovysokého startu v místech prvního oblouku od startu, doběhnou do cíle (což je 300 m), následovně absolvují ještě 3 celá kola
  • Hodnotí se čas dosažený v minutách a sekundách
  • Výsledný čas se zaznamenává do protokolu
  • Doporučuje se hráče rozdělit na 3 skupiny (8-10) dle úrovně aerobních schopností z důvodu větší motivace a konkurence

 
Slovník pro trenéry
  • poklus = trot (jog)
  • evidenční list = records card
  • vzpřímený styl = stand up style
Aktuální články
Kalendář
Zpět
říjen 2017
Dopředu
 
POÚTSTČTSONE
18
19
20
21
22
27
28
29
31
Doporučujeme
 
 
 
 
Partneři ČSLH
Partneři ČSLH
Partneři ČSLH
Partneři ČSLH
Partneři ČSLH
Partneři ČSLH
Partneři ČSLH
Partneři ČSLH
Partneři ČSLH
 
Kontakt

Český svaz ledního hokeje z.s.
HARFA OFFICE PARK
Českomoravská 2420/15
190 00 Praha 9
(zobrazit na mapě)


Spolkový rejstřík:
Městský soud v Praze, oddíl 4, vložka 852
IČ: 536440
Č. účtu: ČSOB 90718453/0300
Tel: +420 211 158 003
Fax: +420 233 336 096
E-mail:
office@czehockey.cz


Copyright

Copyright © 2017 – Ochranné známky, loga a fotografie z tohoto webu je možné použít pouze s výslovným souhlasem ČSLH.

RSS kanál

Hokej.cz

Měsíc čekal na další gól, teď Marcinko srazil lídra: Už jsem zapomněl, jaké to je
(20.10.2017) Oceláři v úterý zdolali tehdy vedoucí Kometu, v pátek přivítali dalšího lídra, tentokrát...

 

Hradec válí, přemohl také Kometu. Oceláři otočili bitvu s Plzní, slaví i Liberec
(20.10.2017) Páteční program 15. kola přinesl po dvou předehrávkách zbývajících pět utkání. Začalo ...

 

S laserem, ultrazvukem a rázovou vlnou v zádech. Špičkové stroje ve zbroji Rytířů
(20.10.2017) Rytíři z Kladna třikrát v řadě neprošli do baráže a skončili už v prvoligovém play off. ...